251. / Moje sposoby na bezsenność

Cześć wam :*
W pełni już sobie urlopuję! Paznokcie zrobione, brwi także i ogólnie wysmarowalam się samoopalaczem żeby na plaży nie być blada jak ściana i w sumie to jestem już szczęśliwa, że sobie jadę i będę odpoczywać no i koniec chwalenia :)

Ach i prawie bym zapomniała na mój Liebster Award tag odpowiedziały: Alicjamagdalena, Cassie,  Monika, LuellaMakeUp i jeszcze jedna z was, ale mówiła żebym nie dodawała linka to nie dodaję :P Jeśli kogoś ominęłam to bardzo przepraszam, czasami jestem trochę nieporadna i zwróćcie mi uwagę :) 

Żeby nie było tak optymistycznie i kolorowo podzielę z wami moim problemem, otóż, cierpię na bezsenność. Nie taką bezsenność, że raz na miesiąc się nie wyśpię - kłopoty ze snem występują prawie co dziennie, a gdy ich nie ma to myślę, że coś jest nie tak :-p W każdym bądź razie moja bezsenność objawia się różnie, najczęściej jest tak, że budzę się po paru godzinach snu i mimo wielkiego zmęczenia po prostu nie umiem zasnąć ponownie. Czasami problem jest tak silny, że na 24h śpię jedynie 3h i tak parę dni pod rząd. No dobra, może ostatnio już nie jest tak źle, ale takie były początki. TRAGEDIA. W takim stanie ciężko coś zrobić, a jak tu iść do pracy? No cóż trzeba było. I niektórzy mówią- zmęcz się to będziesz spała jak zabita. Im bardziej zmęczona jestem tym gorzej mi się śpi. Bezsenność także czasami powoduje to, że nie mogę usnąć w ogóle i wtedy lezę w łóżku nawet 4 godziny patrząc się w sufit, słucham muzyki, wyłączam, włączam znowu, wyłączam i tak sobie leżę aż wreszcie uda mi się zasnąć.

No ale przejdę do rzeczy, po trzech latach zmagania się z bezsennością (ha, myślicie sobie - mnie to nie dotyczy, oj też tak mówiłam!!! mogłam spać po 14 godz i patrzcie patrzcie! :-p) oto małe, malutkie wspomagacze snu:

1. Opaska na oczy Sanctuary Spa - zbawienie! ta opaska przyszła do mnie jak zbawienie! Dostałam od Mileny w prezencie na urodziny i od tego czasu się z nią nie rozstaję, co zresztą widać na zdjęciach, jest strasznie zmaltretowana. Nazywam ją swoimi nocnymi oczami. Cudo, satynowy (? no chyba tak :D) materiał, nic nie uwiera, nic nie przeszkadza, czasami się zsuwa, ale trzeba ją dobrze ulokować i jest ok. A do tego pachnie tak.. usypiająco. Zapach po kilku miesiąch niestety się skończył, ale nasączyłam ją lekko olejkiem lawendowym i jest wporządku. Polecam wam taką opaskę, nie musi być z Sanctuary Spa, kupcie zwykłą i leciutko nasączcie ją tym olejkiem. Sprawdzi się u osób, które nie cierpią na bezsenność, a po prostu lubią dobrze pospać. CUDO! Światło nie dociera do oczu, zapach na prawdę sprawia, że zasypiam szybciej!!!!! 

2. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do 3/4 godzin przed snem - po siłowni czy basenie nie mogę spać, po prostu nie mogę i koniec. O wiele lepiej mi się śpi gdy nic przed snem nie robiłam. No chyba, że krótki spacer - świeże powietrze mi pomaga zasnąć.

3. Zimny pokój - ciężko o to w lecie, szczególnie na ostatnim piętrze w bloku, ale staram się jak mogę. Upał utrudnia dobry sen, najlepiej zainwestować w wiatrak, ale jego dźwięk pewnie doprowadziłby mnie do szału. Stopery i okno otwarte całą noc. Inaczej nie da rady. 

4. Nie kładę się spać bardzo zmęczona - wiem, że czasami ciężko tego uniknąć, ale robię co mogę. Gdy chcę mi się spać - idę spać, ale nie dopuszczam do stanu, że oczy mi się same zamykają, wtedy wiem, że pośpię króciotko.

5. Cykl zasypiania - czyli w miare możliwości co dziennie o tej samej porze, częste zmiany godzin snu mogą doprowadzić do strasznej bezsenności! (tak jak u mnie - z dziennej zmiany na nocną).

6. Łóżko - wygodne (mam najwygodniejsze na świecie :D), dobra poduszka a może i bez poduszki i przede wszystkim - łóżko jest od spania! Nie ma leżenia przy laptopie, od tego jest kanapa. Łóżko musi kojarzyć się ze snem, tylko do tego służy. Mi to pomaga bo umysł automatycznie łączy łóżko ze snem, a nie z relaksem itd.

7. Ziółka tabletki itd - meliska na mnie nie działa, niestety, mleka nie znosze i pić go nie będę, ale za to są ziołowe tabletki, tutaj w UK mamy Nytol, Kalms i wiele wiele innych, w Polsce też na pewno jest ich parę, dostępne bez recepty, nie szkodzą. Mogą pomóc zasnąć, ale nie zawsze działają, niestety. Ja zauważyłąm, że ich jedyna moc tkwi w przyśpieszaniu zasypiania, a nie przedłużaniu snu, niestety. Jest też 5-HTP wiele osób chwali - u mnie się nie sprawdziło, a jeszcze bardziej zaszkodziło niż pomogło... 

8. Dla zdesperowanych  :) ale to już piszcie na maila, nie będę o tym pisać tutaj, bo sama nie wiem czy to do końca legalne :P:P 

Dodam, że w moim przypadku alkohol pogarszał sen - skracał go i sprawiał, że miałam tragiczny ból głowy - nie polecam. Tak samo jak objadanie się przed snem (hehe i kto to mówi...), dobrze mi się śpi z pustym żołądkiem, ale wiem, ze łatwo nie jest :-p

Pamiętajcie, że bezsenność może być jednym ze skutków ubocznych depresji i jeśli myślicie, że tak własnie jest to nie zwlekajcie z wizytą u psychologa! Nie warto się męczyć!

Czy któraś z was ma problemy z bezsennością? Może ktoś je zwalczył? :)

Piszcie :* :))